مصطلحات الرياضة واللياقة البدنية الإنجليزية ومعانيها بالعربية

جلسة من التمارين البدنية لتحسين اللياقة أو القوة أو المهارة، مثل الجري أو تمارين الصالة أو الحصة الجماعية.

يمارس نشاطاً بدنياً، ولا سيما في الصالة أو بانتظام، لتحسين اللياقة أو القوة.

تمارين خفيفة قبل التدريب أو المنافسة لرفع حرارة الجسم ومعدل نبض القلب وتهيئة العضلات والمفاصل للجهد الأكبر.

فترة من التمارين السهلة والتمدد في نهاية الحصة تساعد الجسم على العودة تدريجياً إلى حالة الراحة.

اختصار repetition؛ أي أداء حركة تمرين كاملة مرة واحدة، مثل رفع الوزن وخفضه مرة أو أداء ضغطة واحدة.

مجموعة من تكرارات تمرين تؤدى متتابعة بلا توقف، يعقبها استراحة قصيرة.

اختصار cardiovascular exercise؛ أي أنشطة كالجري وركوب الدراجة والتجديف ترفع معدل القلب مدة مستمرة.

تمرين تعمل فيه العضلات ضد مقاومة، كالأوزان والآلات والأشرطة أو وزن الجسم، لتزداد قوة.

يوم في الخطة التدريبية لا يتضمن تمرينًا شاقًا، ويُخصَّص ليتعافى الجسم ويتكيف مع التدريب.

اختصار للتدريب المتقطع عالي الكثافة: دفعات قصيرة من التمرين الشديد جدًا تتناوب مع فترات تعافٍ وجيزة.

مبدأ زيادة متطلبات التدريب تدريجيًا، مثل الوزن أو عدد التكرارات أو الحجم التدريبي، كي يواصل الجسم التكيف والتحسن.

مرحلة يتوقف فيها التقدم مؤقتًا؛ مثل بقاء الوزن أو القوة أو أزمنة السباق كما هي رغم مواصلة التدريب.

سلسلة مخططة من الحصص على مدى أسابيع أو أشهر، تحدد التمارين والمجموعات والتكرارات والشدة والراحة اللازمة لتحقيق هدف.

حصة تنتقل فيها سريعًا من تمرين أو محطة إلى التالية مع فترات راحة قصيرة، ويكرر فيها التسلسل كله عادة عدة مرات.

تعبير غير رسمي يعني الذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة، وغالبًا ما يوحي بالنشاط أو العزم.

أسلوب تدريب يتناوب فيه الجهد الشديد القصير مع فترات أسهل للتعافي أو مع الراحة.

تدريب يمزج أنشطة مختلفة لتحسين اللياقة العامة وتقليل الملل والحد من الإجهاد المتكرر للعضلات نفسها.

مجموع الإجهاد الناتج عن التدريب، ويعتمد على حجمه وشدته وتواتره خلال مدة معينة.

مجموع العمل المنجز في حصة أو مدة تدريبية، ويحسب غالبًا بالمجموعات أو التكرارات أو المسافة أو الزمن.

مستوى الجهد أو صعوبة التمرين، ويقدر غالبًا بالسرعة أو الحمل أو نبض القلب أو مقدار الإحساس بالمشقة.

دورة تدريبية قصيرة، مدتها عادة نحو أسبوع، تجمع الحصص وفترات التعافي ضمن خطة أطول.

كتلة تدريب تمتد عدة أسابيع وتنظم حول هدف معين ضمن خطة أطول.

فترة قصيرة مخططة من التدريب الأسهل، يخفض فيها الحمل أو الحجم أو الشدة لإدارة التعب.

أداء تمرينين الواحد تلو الآخر مع راحة قليلة أو من دون راحة بينهما.

مجموعة يستمر فيها التمرين بوزن أخف بعد أن يصبح تكرار الوزن الأصلي صعبًا.

تمارين تستخدم استطالة سريعة للعضلة تتبعها حركة قوية، مثل القفزات المتكررة.

تدريب جري يمزج جهودًا أسرع وأبطأ، وغالبًا يستعين بتغيرات التضاريس أو أهداف غير رسمية.

جري متواصل بجهد مضبوط وشاق إلى حد مريح، يستخدم في تدريب التحمل.

جهد في سباق أو تدريب تُنجز فيه المسافة أو المرحلة الثانية بسرعة أكبر من الأولى.

تقدير لعدد التكرارات الإضافية التي يستطيع الشخص إنجازها قبل أن يعجز عن إكمال تكرار آخر.

تعليمات تدريبية تعني أداء أكبر عدد ممكن من الجولات أو التكرارات ضمن مدة محددة.

نمط تدريب يبدأ فيه تمرين أو مهمة مع بداية كل دقيقة، ويخصص الوقت المتبقي للراحة.

عدد المرات التي يتدرب فيها الشخص خلال مدة محددة، ويُحسب عادة بعدد الجلسات أسبوعيًا.

المدة التي تنتج فيها العضلة قوة في مواجهة مقاومة أثناء تكرار أو مجموعة تدريبية.

مبنى أو غرفة تضم معدات للتمرين البدني، مثل الأوزان والآلات وأجهزة المشي؛ وتسمى أيضاً مركز لياقة أو نادياً صحياً.

قضيب قصير له ثقل عند كل طرف، يُمسك بيد واحدة ويستخدم منفرداً أو زوجاً في تمارين مثل الثني والضغط والسحب.

قضيب معدني طويل تضاف أقراص الأوزان إلى طرفيه، ويمسك بكلتا اليدين لتمارين مثل القرفصاء والرفعة المميتة وضغط المقعد.

آلة تمرين ذات سير متحرك يمشي الشخص أو يركض عليه في مكانه، مع ضوابط للسرعة والميل.

ثقل حديدي مستدير يعلوه مقبض، يستخدم في تمارين التأرجح والرفع والحمل.

شريط مطاطي قابل للتمدد يضيف مقاومة إلى التمرين أو يساعد على أداء الحركة، ويتوفر بدرجات مقاومة مختلفة.

يقف بجانب شخص يرفع وزنًا ثقيلًا استعدادًا لمساعدته إذا عجز عن إكمال الرفعة بأمان.

أوزان غير مثبتة إلى جهاز، مثل الدمبل والقضيب وكرة الكيتلبل، ولذلك يتعين على المستخدم التحكم فيها وموازنتها.

غرفة في نادٍ رياضي أو مسبح أو ملعب يبدل فيها الناس ملابسهم ويستحمون ويحفظون أغراضهم في خزائن.

أسطوانة صلبة من الرغوة يستلقي عليها الشخص أو يتدحرج فوقها للضغط على عضلاته، وتستخدم في الإحماء والتعافي.

مقعد رياضي يمكن ضبط مسند ظهره أو مقعده على زوايا مختلفة لأداء تمارين القوة المتنوعة.

سُلّم تدريبي مسطح يوضع على الأرض لأداء تمارين حركة القدمين التي تحسن السرعة والتناسق والتحكم في الحركة.

محطة رياضية ذات قائمين يحملان قضيب الأثقال على ارتفاع قابل للتعديل لأداء القرفصاء والضغط ورفعات أخرى بالقضيب.

جهاز رياضي يستخدم بكرات قابلة للتعديل ومجموعة أوزان لتوفير مقاومة عبر زوايا حركة متعددة.

قرص مسطح، مستدير عادة، مصنوع من المعدن أو مادة أخرى، يضاف إلى القضيب أو الجهاز لزيادة المقاومة.

مجموعة أقراص في جهاز رياضي، يحدد دبوس الاختيار عدد الأقراص التي تتحرك أثناء التمرين.

كرة موزونة تستخدم في تمارين مثل الرمي والالتقاط والرفع المتحكم به.

جهاز تمرين تحاكي حركته المتكررة، بالسحب واستخدام الساقين، تجديف قارب.

جهاز تمرين تتحرك فيه منصتا القدمين على مسار بيضاوي، وغالبًا تكون له مقابض متحركة.

دراجة تمرين تبقى في مكانها بينما يدوس المستخدم على الدواسات مقابل مقاومة.

حزام متين يلبس حول الخصر أثناء تدريب الأثقال ليجد الرافع ما يسند إليه شد الجذع.

شرائط تلف حول الرسغ والقضيب أو المقبض للمساعدة على إحكام القبضة أثناء الرفع.

قرص أوزان مغطى بمادة مرنة أو مصنوع منها إلى حد كبير، ومصمم للرفعات التي قد يسقط فيها القضيب.

منصة ذات قاعدة غير مستقرة يقف عليها الشخص ليتدرب على التحكم في توازنه.

حبل يديره المستخدم فوق رأسه ويمرره تحت قدميه بينما يقفز مرارًا فوقه.

تمرين تثني فيه الركبتين والوركين لخفض الجسم كأنك تجلس، ثم تنهض؛ ويؤدى بوزن الجسم أو بحمل إضافي.

تمرين بوزن الجسم تواجه فيه الأرض وتحافظ على استقامة جسمك وتدفعه بذراعيك صعوداً وهبوطاً.

يطيل العضلة بتحريك جزء من الجسم وإبقاء الوضعية لتحسين المرونة أو الاسترخاء بعد التمرين.

رفعة ترفع فيها قضيبًا محملًا بالأوزان من الأرض حتى الوقوف منتصبًا، وتعمل أساسًا على الظهر والألوية وعضلات الفخذ الخلفية.

تمرين تستلقي فيه على مقعد مستوٍ وتدفع قضيبًا أو دمبلين من صدرك إلى أعلى حتى تستقيم ذراعاك.

تمرين للجذع تثبت فيه جسمك على استقامة واحدة مستندًا إلى الساعدين أو اليدين وأطراف أصابع القدمين من دون حركة.

تمرين تخطو فيه خطوة طويلة إلى الأمام أو الخلف وتثني الركبتين لخفض الجسم، ثم تدفع نفسك للعودة إلى الوقوف.

تمرين تتعلق فيه بعَارضة وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام، ثم ترفع جسمك حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.

الطريقة التي يُنفذ بها التمرين أو تُؤدى بها الحركة؛ والأداء الجيد يعني تقنية صحيحة وآمنة وفعالة.

تمرين يستخدم فيه الشخص جسمه نفسه مصدرًا للمقاومة بدل الأجهزة أو الأوزان أو أي حمل خارجي.

تمرين يشغل عدة مفاصل ومجموعات عضلية في الوقت نفسه بدل عزل منطقة صغيرة واحدة.

تمرين يهدف أساسًا إلى استهداف عضلة أو مجموعة عضلية واحدة مع الحد من مشاركة العضلات الأخرى.

جزء الحركة الذي تطول فيه العضلة العاملة وهي تتحكم بالحمل، ويكون عادة أثناء خفض الوزن.

جزء الحركة الذي تقصر فيه العضلة العاملة وهي تنتج القوة، مثل رفع الوزن إلى أعلى.

حركة ينثني فيها الوركان ويميل فيها الجذع إلى الأمام، بينما تنثني الركبتان قليلًا فقط.

تمرين يستند فيه أعلى الظهر إلى مسند بينما يرفع الشخص وركيه إلى أعلى، وغالبًا مع حمل وزن.

تمرين يجمع بين القرفصاء والانتقال إلى وضعية البلانك ثم العودة إلى الوقوف، وغالبًا يضاف إليه قفز أو تمرين ضغط.

تمرين يؤدى في وضعية بلانك مرتفع، مع جذب الركبتين نحو الصدر بالتناوب.

تمرين يُدفع فيه الوزن من مستوى الكتفين إلى موضع أعلى الرأس.

تمرين يجلس فيه الشخص ويسحب مقبضًا أو قضيبًا معلقًا من أعلى إلى أسفل ضد مقاومة.

تمرين تدفع فيه الساقان منصة محمّلة بعيدًا عن الجسم باستخدام جهاز.

تمرين سحب يُجر فيه كابل أو شريط مطاطي نحو الوجه مع تحريك المرفقين إلى الخارج.

تمرين ينتقل فيه الشخص من الاستلقاء إلى الوقوف مع إبقاء وزن مرفوعًا بإحدى اليدين.

حركة في رفع الأثقال يُرفع فيها القضيب من الأرض إلى أعلى الرأس في حركة متصلة واحدة.

حركة في رفع الأثقال يُرفع فيها القضيب من الأرض إلى الكتفين ثم إلى فوق الرأس على مرحلتين: الرفع ثم الدفع.

وضعية يُحمل فيها الجسم مقلوبًا ويستند وزنه إلى اليدين.

حركة جانبية تلامس فيها اليدان الأرض بالتتابع وتمر الساقان فوق الجسم.

تمرين يرفع فيه الشخص جذعه من الاستلقاء على الظهر باتجاه وضع الجلوس.

تمرين يُثنى فيه المرفق لرفع وزن باتجاه الكتف.

تمرين تُرفع فيه الذراعان إلى الجانبين في مواجهة مقاومة.

تمرين تُفرد فيه الركبة في مواجهة مقاومة، وغالبًا ما يُؤدى جلوسًا على جهاز.

تمرين يُرفع فيه الكعبان لمقاومة وزن الجسم أو مقاومة أخرى، واقفًا أو جالسًا.

تمرين يُفرد فيه المرفقان لدفع مقبض كابل أو شريط مقاومة إلى أسفل.

نسيج لين ينقبض ويرتخي لتحريك أجزاء الجسم؛ وترتبط العضلات الهيكلية بالعظام بواسطة الأوتار.

إحدى العضلات الثلاث في مؤخرة الفخذ التي تثني الركبة وتمد الورك؛ ويُطلق اسم hamstrings عادة على المجموعة كلها.

مجموعة كبيرة من أربع عضلات في مقدمة الفخذ تعمل على مد الركبة؛ ويختصر اسمها الإنجليزي غالبًا إلى quads.

العضلات المحيطة بوسط الجسم، ومنها عضلات البطن وأسفل الظهر والعضلات المائلة والوركان، وتحافظ على ثبات الجذع أثناء الحركة.

اختصار لكلمة عضلات البطن: العضلات في مقدمة البطن، ولا سيما العضلة المستقيمة البطنية التي تمنحها مظهر «العضلات الست».

اختصار لعضلات الألوية: عضلات الأرداف، وأهمها الألوية الكبرى والوسطى والصغرى، وتحرك الوركين وتثبتهما.

قدرة العضلات والمفاصل على التحرك ضمن مدى واسع، مثل لمس أصابع القدم أو أداء فتحتي الساقين.

قدرة الشخص على تحريك المفصل بنفسه وبسيطرة عبر كامل مدى حركته؛ وتعتمد على القوة وصحة المفصل إلى جانب المرونة.