ما معنى progressive overload؟

طريقة الاستخدام

فكرة أساسية في القوة والإعداد البدني، يستخدمها المدربون واختصاصيو التدريب والكتب. تطبق البرامج المبدأ بزيادة الوزن أو المجموعات أو التكرارات على مدى الأسابيع؛ ومن دونه يميل التقدم إلى التوقف.

أمثلة

1. The plan is based on progressive overload: we add 2.5 kilos to the bar each week.

   تعتمد الخطة على التحميل التدريجي: نضيف 2.5 كيلوغرام إلى القضيب كل أسبوع.

   توضح الجملة تطبيق المبدأ بزيادة محددة في وزن القضيب كل أسبوع.

2. Progressive overload doesn't always mean more weight; you can also add reps.

   لا يعني التحميل التدريجي دائمًا زيادة الوزن؛ يمكنك أيضًا زيادة التكرارات.

   تصحح الجملة الفهم بأن زيادة الحمل قد تكون بزيادة التكرارات أيضًا.

تراكيب شائعة

• apply progressive overload
• principle of progressive overload
• progressive overload programme

مصطلحات ذات صلة

• plateauثبات التقدم
• training programبرنامج تدريبي
• strength trainingتدريب القوة
• repتكرار

مصطلحات أخرى: التدريب والتمارين

• workout · حصة تمرين
• work out · يتمرّن
• warm-up · إحماء
• cool-down · تهدئة بعد التمرين
• set · مجموعة تكرارات؛ شوط
• cardio · تمارين هوائية
• rest day · يوم راحة
• HIIT · التدريب المتقطع عالي الكثافة
• circuit training · التدريب الدائري
• hit the gym · يذهب إلى النادي الرياضي
• interval training · التدريب المتقطع
• cross-training · التدريب المتنوع