ما معنى rep؟

طريقة الاستخدام

من أكثر كلمات الصالة استخداماً. تكتب البرامج المجموعات والتكرارات (3 × 10 تعني ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات)، ويعدها المدربون بصوت عالٍ. وone-rep max (1RM) هو أثقل وزن يمكن رفعه في تكرار واحد.

أمثلة

1. Do three sets of twelve reps with a weight you can control.

   أدِّ ثلاث مجموعات من اثني عشر تكراراً بوزن يمكنك التحكم فيه.

   تحدد التعليمات عدد المجموعات والتكرارات والوزن الآمن للتحكم.

2. Come on, last two reps, keep your back straight!

   هيا، بقي تكراران فقط، أبقِ ظهرك مستقيماً!

   يشجع المدرب على إكمال آخر تكرارين مع ضبط الوضعية.

3. His one-rep max on the squat is 180 kilos.

   أقصى وزن يرفعه في تكرار قرفصاء واحد هو 180 كيلوغراماً.

   تعرض الجملة رقماً لحد الرفع في تكرار واحد.

تراكيب شائعة

• sets and reps
• do ten reps
• one-rep max
• rep range
• last rep

مصطلحات ذات صلة

• setمجموعة تكرارات؛ شوط
• progressive overloadالتحميل التدريجي
• formأسلوب الأداء
• strength trainingتدريب القوة

مصطلحات أخرى: التدريب والتمارين

• workout · حصة تمرين
• work out · يتمرّن
• warm-up · إحماء
• cool-down · تهدئة بعد التمرين
• cardio · تمارين هوائية
• rest day · يوم راحة
• HIIT · التدريب المتقطع عالي الكثافة
• plateau · ثبات التقدم
• training program · برنامج تدريبي
• circuit training · التدريب الدائري
• hit the gym · يذهب إلى النادي الرياضي
• interval training · التدريب المتقطع