Okuzeka
الرياضة واللياقة البدنية · مصطلحات · التمارين والتقنية

ما معنى bench press؟

المعنى في مجال الرياضة واللياقة البدنية مع أمثلة

/ˈbentʃ ˌpres/اسممصطلح أساسي

bench press: ضغط الصدر على المقعد، تمرين البنش

تمرين تستلقي فيه على مقعد مستوٍ وتدفع قضيبًا أو دمبلين من صدرك إلى أعلى حتى تستقيم ذراعاك.

طريقة الاستخدام

تمرين أساسي للجزء العلوي من الجسم، يستهدف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يقال بالإنجليزية bench press أو اختصارًا bench. ومن أنواعه الضغط على المقعد المائل لأعلى أو لأسفل. ويستعين رافعو الأوزان بمراقب عند استخدام أوزان ثقيلة.

أمثلة

  1. Can you spot me on the bench press? I'm going for 100 kilos.

    هل يمكنك مراقبتي في تمرين ضغط الصدر؟ سأحاول رفع 100 كيلوغرام.

    طلب مساعدة مراقب أثناء محاولة رفع وزن ثقيل على المقعد.

  2. We'll do incline bench press after the flat bench.

    سنؤدي ضغط الصدر على المقعد المائل بعد المقعد المستوي.

    تحدد الانتقال من ضغط الصدر المستوي إلى النسخة المائلة.

تراكيب شائعة

  • flat bench press
  • incline bench press
  • dumbbell bench press
  • bench press max

مصطلحات أخرى: التمارين والتقنية

تدرّب على القراءة المتدرجة

تساعدك القراءة بالمستوى المناسب على تثبيت المفردات الجديدة. اختر كتبًا إنجليزية مجانية: