ما معنى squat؟

طريقة الاستخدام

حركة أساسية في تدريب القوة وواحد من رفعات القوة الثلاث. يوجه المدربون عمق النزول ووضع الركبة والقوام. وتأتي الكلمة اسماً وفعلاً: back squat وfront squat، وShe squats 100 kilos.

أمثلة

1. Push your hips back as you lower into the squat.

   أرجع وركيك إلى الخلف وأنت تنزل في القرفصاء.

   توضح التعليمات وضع الوركين أثناء النزول.

2. He can squat twice his body weight.

   يستطيع أن يرفع في القرفصاء ضعف وزن جسمه.

   يقارن الحمل بوزن الجسم.

3. Today we're doing front squats instead of back squats.

   سنؤدي اليوم قرفصاء أمامية بدلاً من الخلفية.

   يميز المثال نوعي التمرين بحسب موضع البار.

تراكيب شائعة

• back squat
• front squat
• goblet squat
• squat rack
• squat depth

مصطلحات ذات صلة

• deadliftالرفعة المميتة
• lungeتمرين الاندفاع
• glutesعضلات الألوية
• quadricepsالعضلة رباعية الرؤوس الفخذية
• barbellبار الأوزان

مصطلحات أخرى: التمارين والتقنية

• push-up · ضغطة أرضية
• stretch · يمطّط؛ يمدد
• bench press · ضغط الصدر على المقعد
• plank · تمرين البلانك
• pull-up · العقلة بقبضة علوية
• form · أسلوب الأداء
• bodyweight exercise · تمرين بوزن الجسم
• compound exercise · تمرين مركب
• isolation exercise · تمرين عزل
• eccentric phase · المرحلة اللامركزية
• concentric phase · المرحلة المركزية
• hip hinge · ثني الورك