ما معنى plank؟

طريقة الاستخدام

شائع جدًا في الحصص والتمارين المنزلية. يثبت الشخص وضعية البلانك مدة محددة؛ ومن أنواعه البلانك الجانبي والنقر على الكتفين. ويذكّر المدربون المتدربين بألا يهبط الوركان.

أمثلة

1. Hold the plank for forty seconds, then rest for twenty.

   اثبت في وضعية البلانك أربعين ثانية ثم استرح عشرين ثانية.

   تحدد مدة الثبات والراحة بين جولتين من تمرين البلانك.

2. Side planks are harder than they look.

   تمارين البلانك الجانبي أصعب مما تبدو.

   تقارن صعوبة البلانك الجانبي بما قد يتوقعه المتمرن.

تراكيب شائعة

• hold a plank
• side plank
• forearm plank
• plank position

مصطلحات ذات صلة

• coreعضلات الجذع
• absعضلات البطن
• push-upضغطة أرضية
• circuit trainingالتدريب الدائري

مصطلحات أخرى: التمارين والتقنية

• squat · قرفصاء
• stretch · يمطّط؛ يمدد
• deadlift · الرفعة المميتة
• bench press · ضغط الصدر على المقعد
• lunge · تمرين الاندفاع
• pull-up · العقلة بقبضة علوية
• form · أسلوب الأداء
• bodyweight exercise · تمرين بوزن الجسم
• compound exercise · تمرين مركب
• isolation exercise · تمرين عزل
• eccentric phase · المرحلة اللامركزية
• concentric phase · المرحلة المركزية