Vocabulario en inglés de deporte y acondicionamiento físico

Sesión de ejercicio físico realizada para mejorar la condición física, la fuerza o una habilidad, como salir a correr, entrenar en el gimnasio o asistir a una clase.

Hacer actividad física, especialmente en un gimnasio o de forma habitual, para mejorar la condición física o ganar fuerza.

Ejercicio ligero antes del entrenamiento o la competición que eleva la temperatura corporal y el ritmo cardíaco y prepara músculos y articulaciones para un esfuerzo mayor.

Periodo de ejercicio suave y estiramientos al final de una sesión que ayuda al cuerpo a volver gradualmente al estado de reposo.

Abreviatura de repetition: ejecución completa de un ejercicio, por ejemplo subir y bajar una pesa una vez o hacer una flexión.

Grupo de repeticiones de un ejercicio realizadas seguidas y sin pausa, al que sigue un descanso breve.

Abreviatura de ejercicio cardiovascular: actividades como correr, pedalear o remar que mantienen elevado el ritmo cardíaco durante un periodo sostenido.

Ejercicio en el que los músculos trabajan contra una resistencia —pesas, máquinas, bandas o el propio peso corporal— para ganar fuerza.

Día del plan de entrenamiento sin ejercicio intenso, previsto para que el cuerpo se recupere y se adapte.

Sigla de high-intensity interval training: entrenamiento con ráfagas breves de ejercicio muy intenso alternadas con períodos cortos de recuperación.

Principio de aumentar gradualmente las exigencias impuestas al cuerpo, como el peso, las repeticiones o el volumen, para que siga adaptándose y mejorando.

Etapa en la que el progreso se detiene temporalmente; por ejemplo, el peso, la fuerza o los tiempos de carrera se mantienen pese al entrenamiento.

Serie planificada de sesiones durante semanas o meses que establece ejercicios, series, repeticiones, intensidad y descansos para alcanzar un objetivo.

Entrenamiento en el que se pasa rápidamente de un ejercicio o estación al siguiente, con poco descanso, y normalmente se repite varias veces toda la secuencia.

Forma informal de decir que se va al gimnasio a hacer ejercicio, a menudo con un matiz de energía o determinación.

Método de entrenamiento que alterna periodos breves de esfuerzo intenso con recuperación más suave o descanso.

Entrenamiento que combina actividades distintas para mejorar la condición física general, variar la rutina y reducir la carga repetida sobre los mismos músculos.

Cantidad total de estrés que genera el entrenamiento, determinada por el volumen, la intensidad y la frecuencia durante un periodo.

Cantidad total de trabajo realizada durante una sesión o un periodo, que puede medirse en series, repeticiones, distancia o tiempo.

Grado de esfuerzo o dificultad del ejercicio, estimado por la velocidad, la carga, la frecuencia cardíaca o la sensación de esfuerzo.

Ciclo breve de entrenamiento, normalmente de alrededor de una semana, que organiza sesiones y recuperación dentro de un plan más amplio.

Bloque de entrenamiento de varias semanas organizado en torno a un objetivo concreto dentro de un plan más largo.

Periodo breve y planificado de entrenamiento más fácil, en el que se reducen la carga, el volumen o la intensidad para gestionar la fatiga.

Combinación de dos ejercicios realizados uno tras otro con poco o ningún descanso entre ellos.

Serie que continúa con menos peso cuando la carga inicial ya no se puede levantar otra vez.

Ejercicios que combinan un estiramiento muscular rápido con una acción potente, como una sucesión de saltos.

Entrenamiento de carrera que alterna esfuerzos rápidos y lentos, a menudo según el terreno o referencias informales.

Carrera sostenida a un esfuerzo controlado y exigente pero llevadero, utilizada en el entrenamiento de resistencia.

Estrategia o resultado de carrera en que la segunda mitad se completa más rápido que la primera.

Estimación de cuántas repeticiones más podría completar una persona antes de no poder hacer otra.

Instrucción de entrenamiento para completar tantas rondas o repeticiones como sea posible dentro de un tiempo establecido.

Formato de entrenamiento en el que se empieza una tarea al inicio de cada minuto y se descansa durante el tiempo que sobre.

Número de veces que una persona entrena durante un periodo, normalmente expresado en sesiones semanales.

Tiempo durante el cual un músculo ejerce fuerza contra una resistencia en una repetición o serie.

Edificio o sala con equipos para hacer ejercicio físico, como pesas, máquinas y cintas de correr; también llamado centro deportivo o club de salud.

Barra corta con un peso en cada extremo, que se sostiene con una mano y se usa sola o en pareja en ejercicios como curls, presses y remos.

Barra metálica larga con discos añadidos en cada extremo, que se sostiene con ambas manos para ejercicios como sentadillas, peso muerto y press de banca.

Máquina de ejercicio con una banda móvil sobre la que se camina o corre sin avanzar, y con controles de velocidad e inclinación.

Pesa redonda de hierro fundido con un asa en la parte superior, usada para balanceos, levantamientos y ejercicios de transporte.

Banda elástica de distintas tensiones que añade resistencia a los ejercicios o ayuda a realizar ciertos movimientos.

Colocarse junto a alguien que levanta mucho peso y estar preparado para ayudar si no puede completar el movimiento de forma segura.

Pesas que no están fijadas a una máquina, como mancuernas, barras y pesas rusas, y que la persona debe controlar y equilibrar.

Sala de un gimnasio, piscina o estadio donde la gente se cambia, se ducha y guarda sus pertenencias en taquillas.

Cilindro firme de espuma sobre el que uno se apoya o rueda para ejercer presión en los músculos durante el calentamiento o la recuperación.

Banco de gimnasio cuyo respaldo o asiento puede colocarse en distintos ángulos para hacer ejercicios de fuerza variados.

Escalera plana que se coloca en el suelo para hacer ejercicios de pies y mejorar la rapidez, la coordinación y el control del movimiento.

Estación de gimnasio con soportes verticales que sujetan una barra a distintas alturas para sentadillas, presses y otros levantamientos con barra.

Máquina de gimnasio que usa poleas ajustables y bloques de pesas para ofrecer resistencia en distintos ángulos de movimiento.

Pieza plana, normalmente redonda, que se coloca en una barra o máquina para aumentar la resistencia.

Conjunto de placas de una máquina de gimnasio cuya carga se selecciona mediante un pasador.

Balón con peso que se utiliza en ejercicios como lanzamientos, recepciones y levantamientos controlados.

Máquina de ejercicio en la que se repiten movimientos de piernas y tracción para simular el remo en una embarcación.

Máquina de ejercicio con plataformas móviles para los pies que siguen una trayectoria ovalada, a menudo con asas móviles.

Bicicleta de ejercicio que permanece fija mientras la persona pedalea contra una resistencia.

Cinturón firme que se lleva alrededor de la cintura para ofrecer un apoyo contra el que bracear al levantar pesas.

Tiras que se enrollan alrededor de las muñecas y de una barra o asa para ayudar a mantener el agarre al levantar.

Disco de pesas recubierto o fabricado principalmente con un material resistente, pensado para levantamientos en los que la barra puede dejarse caer.

Plataforma con una base inestable sobre la que una persona se coloca de pie para practicar el control del equilibrio.

Cuerda que se hace pasar por encima de la cabeza y por debajo de los pies mientras la persona salta repetidamente.

Ejercicio en el que se flexionan las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo como al sentarse y luego volver a ponerse de pie; puede hacerse con el peso corporal o con carga.

Ejercicio con el peso corporal en el que uno se coloca mirando al suelo, mantiene el cuerpo recto y se impulsa arriba y abajo con los brazos.

Alargar un músculo mediante un movimiento corporal y mantener la posición, para mejorar la flexibilidad o relajarse después del ejercicio.

Levantamiento en el que se alza una barra cargada desde el suelo hasta quedar de pie, trabajando sobre todo la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.

Ejercicio en el que la persona se tumba en un banco plano y empuja una barra o mancuernas desde el pecho hasta extender los brazos.

Ejercicio para la zona media en el que se mantiene el cuerpo alineado, apoyado sobre antebrazos o manos y puntas de los pies, sin desplazarse.

Ejercicio en el que se da un paso largo hacia delante o atrás y se flexionan ambas rodillas para bajar el cuerpo antes de volver a ponerse de pie.

Ejercicio en el que se cuelga de una barra con las palmas hacia delante y se eleva el cuerpo hasta que la barbilla supera la barra.

Manera de ejecutar un ejercicio o movimiento; una buena técnica es correcta, segura y eficiente.

Ejercicio que usa el propio cuerpo como resistencia en lugar de máquinas, pesas u otra carga externa.

Ejercicio que activa varias articulaciones y grupos musculares a la vez, en lugar de aislar una zona pequeña.

Ejercicio pensado para trabajar principalmente un músculo o grupo muscular y limitar la ayuda de otros músculos.

Parte de un movimiento en la que el músculo activo se alarga mientras controla la carga, a menudo durante el descenso.

Parte del movimiento en la que el músculo activo se acorta mientras genera fuerza, como al levantar un peso.

Movimiento en el que se flexionan las caderas y el tronco se inclina hacia delante, con una flexión pequeña de las rodillas.

Ejercicio en el que la parte superior de la espalda se apoya en un soporte y se elevan las caderas, a menudo contra una carga.

Ejercicio que combina una sentadilla, el paso a la posición de plancha y la vuelta a la posición de pie, a menudo con salto o flexión.

Ejercicio en posición de plancha alta en el que se llevan las rodillas hacia el pecho de una en una.

Ejercicio en el que se empuja una pesa desde los hombros hasta extender los brazos por encima de la cabeza.

Ejercicio sentado en el que se tira hacia abajo de una barra o un agarre sujeto a una resistencia elevada.

Ejercicio en máquina en el que las piernas empujan una plataforma cargada alejándola del cuerpo.

Ejercicio de tracción con cable o banda que se lleva hacia la cara mientras los codos se abren hacia los lados.

Ejercicio en el que se pasa de estar tumbado a ponerse de pie manteniendo una pesa elevada en una mano.

Movimiento de halterofilia que lleva la barra desde el suelo hasta encima de la cabeza en una sola acción continua.

Movimiento de halterofilia en dos fases: primero se lleva la barra del suelo a los hombros y después se impulsa por encima de la cabeza.

Posición en la que el cuerpo queda invertido y se sostiene con el peso apoyado en las manos.

Movimiento lateral en el que las manos se apoyan en el suelo una tras otra mientras las piernas pasan por encima del cuerpo.

Ejercicio en el que se levanta el tronco desde la posición tumbada boca arriba hacia una posición sentada.

Ejercicio en el que se flexiona el codo para acercar un peso al hombro.

Ejercicio en el que los brazos se elevan hacia los lados contra una resistencia.

Ejercicio en el que se estira la rodilla contra una resistencia, normalmente sentado en una máquina.

Ejercicio en el que se levantan los talones contra el peso corporal u otra resistencia, de pie o sentado.

Ejercicio en el que se extienden los codos para empujar hacia abajo el asa de una polea o una banda.

Tejido blando que puede contraerse y relajarse para mover partes del cuerpo; los músculos esqueléticos están unidos a los huesos por tendones.

Uno de los tres músculos de la parte posterior del muslo que flexionan la rodilla y extienden la cadera; el grupo suele llamarse hamstrings.

Grupo grande de cuatro músculos de la parte anterior del muslo que extienden la rodilla; suele abreviarse quads.

Músculos de la zona media del cuerpo, incluidos abdominales, zona lumbar, oblicuos y caderas, que estabilizan el tronco durante el movimiento.

Forma abreviada de abdominals: músculos de la parte delantera del abdomen, en especial el recto abdominal, que da forma al llamado six-pack.

Forma abreviada de gluteal muscles: músculos de las nalgas, principalmente glúteo mayor, medio y menor, que mueven y estabilizan las caderas.

Capacidad de los músculos y las articulaciones para alcanzar una amplia amplitud de movimiento, por ejemplo al tocarse los dedos de los pies o hacer el spagat.

Capacidad de mover una articulación de forma activa y controlada por toda su amplitud; depende de la fuerza y la salud articular, además de la flexibilidad.