Англійські терміни спорту й фітнесу українською

Заняття фізичними вправами для поліпшення форми, сили або навичок, наприклад пробіжка, заняття в залі чи груповий урок.

Виконувати фізичні вправи, особливо в залі або регулярно, для кращої форми чи сили.

Легкі вправи перед тренуванням або змаганням для підвищення температури тіла й пульсу та підготовки м'язів і суглобів до важчої роботи.

Період легких вправ і розтягування наприкінці заняття для поступового повернення організму до стану спокою.

Скорочення repetition: одне повне виконання вправи, наприклад один підйом і опускання ваги або одне віджимання.

Група повторень вправи, виконаних послідовно без зупинки, після якої йде короткий відпочинок.

Скорочення cardiovascular exercise: біг, велосипед, веслування та інші вправи, що підтримують підвищений пульс тривалий час.

Вправи, у яких м'язи працюють проти опору ваг, тренажерів, гумових стрічок або власної ваги для збільшення сили.

День тренувального плану без важких вправ, призначений для відновлення й адаптації організму.

High-intensity interval training: короткі відрізки дуже інтенсивних вправ із короткими періодами відновлення.

Принцип поступового збільшення вимог до організму — ваги, повторень або обсягу роботи, — щоб він продовжував адаптуватися й розвиватися.

Період тимчасової зупинки прогресу, коли, наприклад, маса тіла, сила або час на дистанції залишаються незмінними попри тренування.

Спланована послідовність тренувань на тижні або місяці, що визначає вправи, підходи, повторення, інтенсивність і відпочинок для досягнення мети.

Тренування, під час якого швидко переходять від однієї вправи або станції до наступної з коротким відпочинком, зазвичай повторюючи всю послідовність кілька разів.

Неформальний спосіб сказати «піти тренуватися до спортзалу», часто з відтінком енергійності або рішучості.

Метод тренування, що чергує короткі відрізки інтенсивного навантаження з легшими відновлювальними відрізками або відпочинком.

Тренування з поєднанням різних занять для загальної фізичної підготовки, зменшення одноманітності й повторного навантаження на ті самі м'язи.

Загальний вплив тренувань на організм, що визначається обсягом, інтенсивністю й частотою протягом певного періоду.

Загальна кількість роботи за заняття або період, яку часто вимірюють підходами, повтореннями, дистанцією чи часом.

Рівень зусилля або складності вправ, який часто оцінюють за швидкістю, обтяженням, пульсом чи відчуттям важкості.

Короткий тренувальний цикл, зазвичай близько тижня, який об'єднує заняття й відновлення в межах довшого плану.

Блок тренувань тривалістю кілька тижнів, організований навколо певної мети в межах довшого плану.

Запланований короткий період легших тренувань зі зниженням обтяження, обсягу чи інтенсивності для керування втомою.

Дві вправи, виконані одна за одною з мінімальним відпочинком або без нього.

Підхід, який продовжують із легшим обтяженням, коли початкову вагу вже надто важко підняти ще раз.

Вправи зі швидким розтягненням м'яза й наступною потужною дією, наприклад повторними стрибками.

Бігове тренування з чергуванням швидших і повільніших зусиль, часто відповідно до рельєфу чи довільних орієнтирів.

Тривалий безперервний біг із контрольованим, відчутно важким, але посильним зусиллям для розвитку витривалості.

Змагання або тренувальне зусилля, в якому другу половину проходять швидше за першу.

Оцінка кількості додаткових повторень, які людина ще могла б виконати до неможливості завершити наступне.

Тренувальна вказівка виконати якомога більше раундів або повторень у визначених межах.

Формат тренування, де завдання починають щохвилини, а решту часу використовують для відпочинку.

Те, як часто людина тренується за певний період; зазвичай це кількість занять на тиждень.

Час, протягом якого м’яз створює силу проти опору під час повторення або підходу.

Будівля або кімната з обладнанням для вправ, наприклад вагами, тренажерами й біговими доріжками; також фітнес-центр або оздоровчий клуб.

Короткий гриф із вагою на обох кінцях, який тримають однією рукою; використовується окремо або парою для згинань, жимів і тяг.

Довгий металевий гриф із дисками на обох кінцях, який тримають двома руками для присідань, станової тяги й жиму лежачи.

Тренажер із рухомою стрічкою для ходьби або бігу на місці з регулюванням швидкості й нахилу.

Округле чавунне обтяження з ручкою зверху для махів, підйомів і перенесення.

Еластична стрічка різної жорсткості для додавання опору або допомоги руху.

Стояти поруч із людиною, яка підіймає велику вагу, готовим допомогти, якщо вона не зможе безпечно завершити рух.

Обтяження, не прикріплені до тренажера, наприклад гантелі, штанги й гирі, рух і рівновагу яких людина контролює самостійно.

Кімната в спортзалі, басейні або на стадіоні, де переодягаються, приймають душ і зберігають речі в шафках.

Твердий циліндр зі спіненого матеріалу, на якому лежать або прокочуються, тиснучи на м'язи; використовується під час розминки й відновлення.

Лава для тренувань, спинку або сидіння якої можна встановлювати під різними кутами для силових вправ.

Пласка тренувальна драбина на землі для вправ ногами, що розвивають швидкість, координацію й контроль рухів.

Тренувальна конструкція з вертикальними стійками, що утримують штангу на регульованій висоті для присідань, жимів та інших вправ зі штангою.

Тренажер із регульованими блоками й наборами вантажів, що створює опір під різними кутами руху.

Пласка, зазвичай кругла деталь із металу чи іншого матеріалу, яку додають до штанги або тренажера для збільшення опору.

Набір плит тренажера, у якому фіксувальний штир визначає кількість плит, що рухатимуться під час вправи.

М'яч із додатковою вагою для кидків, ловіння й контрольованого піднімання.

Тренажер, на якому повторні тягові рухи й робота ніг імітують веслування човном.

Тренажер із рухомими платформами для ніг, що описують овальну траєкторію, часто також із рухомими руків'ями.

Тренувальний велосипед, який залишається на місці, поки користувач крутить педалі з опором.

Жорсткий пояс навколо талії під час силового тренування, що дає опору для напруження корпусу.

Стрічки, обмотані навколо зап'ясть і грифа або руків'я, які допомагають утримувати хват під час піднімання.

Диск-обтяжувач із пружним покриттям або переважно з пружного матеріалу, призначений для вправ, у яких штангу можуть скидати.

Платформа з нестійкою основою, на якій стоять для тренування контрольованої рівноваги.

Мотузка, яку обертають над головою й під стопами, багаторазово перестрибуючи через неї.

Вправа зі згинанням колін і кульшових суглобів для опускання тіла ніби на сидіння та подальшим вставанням; із власною вагою або обтяженням.

Вправа з власною вагою обличчям до підлоги, коли пряме тіло піднімають і опускають руками.

Подовжувати м'яз рухом частини тіла й утриманням положення для гнучкості або розслаблення після вправ.

Підйом навантаженої штанги з підлоги до вертикального стояння, що переважно навантажує спину, сідниці й задню поверхню стегна.

Вправа лежачи на горизонтальній лаві, коли штангу або гантелі виштовхують від грудей до випрямлення рук.

Вправа на кор зі статичним утриманням прямого тіла на передпліччях або долонях і пальцях ніг.

Вправа з довгим кроком уперед або назад і згинанням обох колін для опускання тіла, після чого повертаються до стояння.

Вправа з вису на перекладині долонями від себе, коли тіло підтягують до положення підборіддя над перекладиною.

Спосіб виконання вправи або руху; добра техніка означає правильне, безпечне й ефективне виконання.

Вправа, у якій опором слугує власне тіло замість тренажерів, обтяжень чи іншого зовнішнього навантаження.

Вправа, що одночасно залучає кілька суглобів і м'язових груп замість ізольованої роботи однієї невеликої ділянки.

Вправа, спрямована переважно на один м'яз або м'язову групу з обмеженим залученням інших м'язів.

Частина руху, коли робочий м'яз подовжується, контролюючи навантаження, зазвичай під час опускання.

Частина руху, коли робочий м'яз коротшає, створюючи силу, наприклад під час піднімання обтяження.

Рух зі згинанням у кульшових суглобах і нахилом тулуба вперед за лише невеликого згинання колін.

Вправа, де верхня частина спини спирається на опору, а таз піднімається вгору, часто з обтяженням.

Вправа, що поєднує присідання, перехід у планку та повернення стоячи, часто зі стрибком або відтисканням.

Вправа у високій планці з почерговим підтягуванням колін до грудей.

Вправа з виштовхуванням обтяження від рівня плечей у положення над головою.

Вправа, у якій сидячи тягнуть розташовану над головою перекладину чи руків'я вниз, долаючи опір.

Вправа на тренажері, у якій ногами відштовхують навантажену платформу від тіла.

Тягова вправа з підтягуванням троса або еластичної стрічки до обличчя та відведенням ліктів убік.

Вправа з переходом із положення лежачи в положення стоячи, утримуючи обтяження піднятим в одній руці.

Важкоатлетичний рух, що піднімає штангу з підлоги над головою однією безперервною дією.

Важкоатлетичний рух у два етапи: піднімання штанги з підлоги на плечі, а потім над головою.

Положення, у якому тіло утримують догори ногами з опорою ваги на руки.

Рух убік, під час якого руки по черзі торкаються землі, а ноги проходять над тулубом.

Вправа, у якій людина піднімає тулуб із положення лежачи на спині до положення сидячи.

Вправа, у якій згинання ліктя піднімає обтяження в напрямку плеча.

Вправа, у якій руки піднімають убік, долаючи опір.

Вправа, у якій коліно випрямляють, долаючи опір, зазвичай сидячи на тренажері.

Вправа, у якій п’яти піднімають, долаючи вагу тіла або інший опір, стоячи чи сидячи.

Вправа, у якій лікті випрямляють, натискаючи вниз на руків’я тросового тренажера або еластичну стрічку.

М'яка тканина, здатна скорочуватися й розслаблятися для руху тіла; скелетні м'язи прикріплені до кісток сухожиллями.

Один із трьох м'язів задньої поверхні стегна, які згинають коліно й розгинають стегно; група зазвичай hamstrings.

Велика чотириголова м'язова група передньої поверхні стегна, що розгинає коліно; часто quads.

М'язи середньої частини тіла, зокрема живота, попереку, косі м'язи й м'язи кульшової ділянки, що стабілізують тулуб у русі.

Скорочення abdominals: м'язи передньої частини живота, особливо прямий м'яз, що утворює вигляд «кубиків».

Скорочення gluteal muscles: переважно великий, середній і малий сідничні м'язи, які рухають і стабілізують кульшову ділянку.

Здатність м'язів і суглобів забезпечувати рухи з великою амплітудою, наприклад нахил до пальців ніг або шпагат.

Здатність активно й контрольовано рухати суглобом у повному діапазоні; залежить від сили та здоров'я суглоба, а також від гнучкості.