Английская лексика спорта и фитнеса: тренировки, соревнования и восстановление

Занятие физическими упражнениями для улучшения физической формы, силы или навыков, например пробежка, занятие в зале или групповое занятие.

Выполнять физические упражнения, особенно в спортзале или регулярно, чтобы стать выносливее или сильнее.

Лёгкие упражнения перед тренировкой или соревнованием, повышающие температуру тела и пульс и подготавливающие мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке.

Период лёгкой активности и растяжки в конце занятия, помогающий организму постепенно вернуться к состоянию покоя.

Сокращение от repetition: одно полное выполнение упражнения, например одно поднятие и опускание веса или одно отжимание.

Группа повторений упражнения, выполняемых подряд без остановки, после которой следует короткий отдых.

Сокращение от cardiovascular exercise: занятия вроде бега, езды на велосипеде или гребли, которые продолжительное время поддерживают повышенный пульс.

Упражнения, в которых мышцы работают против сопротивления — веса, тренажёров, резиновых лент или собственного тела, — чтобы стать сильнее.

День в тренировочном плане без интенсивных упражнений, предусмотренный для восстановления и адаптации организма.

Сокращение от high-intensity interval training: короткие периоды очень интенсивной нагрузки, чередующиеся с короткими периодами восстановления.

Принцип постепенного увеличения требований к организму — веса, числа повторений или общего объёма, — чтобы он продолжал адаптироваться и улучшаться.

Этап, когда прогресс на время прекращается, например вес, сила или результат в забеге остаются неизменными несмотря на тренировки.

Запланированная на недели или месяцы последовательность занятий, определяющая упражнения, подходы, повторения, интенсивность и отдых для достижения цели.

Тренировка, в которой быстро переходят от одного упражнения или станции к следующему с небольшим отдыхом, обычно повторяя весь цикл несколько раз.

Неформальное выражение со значением пойти в спортзал позаниматься, часто передающее энергичный настрой или решимость.

Метод тренировки, при котором короткие периоды интенсивной нагрузки чередуются с более лёгкими восстановительными отрезками или отдыхом.

Тренировки с сочетанием разных видов активности для развития общей физической формы, уменьшения однообразия и снижения повторной нагрузки на одни и те же мышцы.

Общий объём нагрузки, создаваемой тренировками за определённый период и зависящей от их объёма, интенсивности и частоты.

Общее количество работы, выполненной за тренировку или период; его часто считают по подходам, повторениям, дистанции или времени.

Уровень усилия или сложности упражнений, который оценивают по скорости, весу, пульсу или субъективному ощущению тяжести.

Короткий тренировочный цикл, обычно продолжительностью около недели, объединяющий занятия и восстановление в рамках более долгосрочного плана.

Блок тренировок продолжительностью несколько недель, организованный вокруг конкретной цели в рамках более долгого плана.

Запланированный короткий период облегчённых тренировок, когда уменьшают вес, объём или интенсивность, чтобы контролировать утомление.

Два упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим перерывом или вовсе без отдыха между ними.

Подход, который продолжают с более лёгким весом, когда исходный вес становится слишком тяжёлым для следующего повторения.

Упражнения, в которых быстрое растяжение мышцы сменяется мощным движением, например повторными прыжками.

Беговая тренировка, сочетающая быстрые и медленные отрезки; темп часто меняют по рельефу или неформально выбранным ориентирам.

Продолжительный бег с контролируемым, достаточно напряжённым, но устойчивым усилием, используемый в тренировках на выносливость.

Забег или тренировочная нагрузка, в которой вторую половину проходят быстрее первой.

Оценка того, сколько дополнительных повторений человек ещё мог бы выполнить до невозможности продолжать.

Инструкция к тренировке: выполнить как можно больше кругов или повторений за установленное время.

Формат тренировки, при котором новое задание начинается каждую минуту, а оставшееся до следующей минуты время отводится на отдых.

То, как часто человек тренируется в течение определённого периода; обычно считают число занятий в неделю.

Время, в течение которого мышца при повторении или подходе развивает усилие против сопротивления.

Здание или помещение с оборудованием для физических упражнений — например, гантелями, тренажёрами и беговыми дорожками; также fitness centre или health club.

Короткий гриф с грузом на каждом конце, который держат одной рукой; гантели используют по одной или в паре для сгибаний, жимов и тяг.

Длинный металлический гриф с дисками на обоих концах, который держат двумя руками для приседаний, становой тяги и жима лёжа.

Тренажёр с движущейся лентой, на которой можно ходить или бегать на месте, регулируя скорость и наклон.

Круглый чугунный снаряд с ручкой сверху, используемый для махов, подъёмов и переноски.

Эластичная лента, создающая сопротивление при упражнениях или помогающая выполнять движение; выпускается с разной степенью упругости.

Стоять рядом с человеком, который поднимает тяжёлый вес, и быть готовым помочь, если он не сможет безопасно завершить подъём.

Отягощения, не закреплённые на тренажёре, например гантели, штанги и гири, которые пользователь должен сам контролировать и удерживать в равновесии.

Помещение в спортзале, бассейне или на стадионе, где люди переодеваются, принимают душ и оставляют вещи в шкафчиках.

Плотный цилиндр из пены, на который ложатся или по которому прокатываются, чтобы надавливать на мышцы; используется для разминки и восстановления.

Скамья для спортзала, у которой спинку или сиденье можно устанавливать под разными углами для силовых упражнений.

Плоская тренировочная лестница, которую раскладывают на земле для упражнений на работу ног, скорость, координацию и контроль движений.

Тренажёрная стойка с вертикальными опорами, на которых на регулируемой высоте размещают штангу для приседаний, жимов и других упражнений со штангой.

Тренажёр с регулируемыми блоками и набором грузов, создающий сопротивление при движениях под разными углами.

Плоский, обычно круглый диск из металла или другого материала, который добавляют на штангу или тренажёр, чтобы увеличить сопротивление.

Набор грузовых плит в тренажёре; штифт определяет, сколько плит будет перемещаться во время упражнения.

Утяжелённый мяч, используемый для бросков, ловли и контролируемых подъёмов.

Тренажёр, на котором повторяющиеся тяговые движения руками и толчки ногами имитируют греблю на лодке.

Тренажёр с движущимися платформами для ног, которые проходят по овальной траектории; часто у него также есть подвижные рукоятки.

Велотренажёр, который остаётся на месте, пока человек крутит педали с установленным сопротивлением.

Жёсткий пояс, который надевают на талию во время силовой тренировки, чтобы создать опору для напряжения корпуса.

Полосы ткани, которые обматывают вокруг запястий и грифа или рукоятки, чтобы удерживать хват при подъёме.

Диск для штанги, сделанный преимущественно из упругого материала или покрытый им и предназначенный для упражнений, при которых штангу могут уронить.

Платформа на неустойчивом основании, на которой стоят, тренируя контролируемое удержание равновесия.

Верёвка, которую вращают над головой и под ногами, многократно перепрыгивая через неё.

Упражнение, при котором сгибают колени и тазобедренные суставы, опускаясь, как будто садятся, а затем встают; выполняется с собственным весом или отягощением.

Упражнение с собственным весом: человек лицом к полу держит тело прямо и опускается и поднимается, отталкиваясь руками.

Удлинять мышцу, двигая частью тела и удерживая положение, чтобы улучшить гибкость или расслабиться после нагрузки.

Подъём нагруженной штанги с пола до полного выпрямления; главным образом работают спина, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение, при котором человек лежит на горизонтальной скамье и выжимает штангу или гантели от груди до выпрямления рук.

Упражнение на мышцы корпуса, в котором человек удерживает тело прямой линией, опираясь на предплечья или ладони и носки стоп, не двигаясь.

Упражнение, в котором делают длинный шаг вперёд или назад, сгибают оба колена, опуская тело, а затем отталкиваются и возвращаются в стойку.

Упражнение, при котором человек висит на перекладине хватом ладонями от себя и подтягивается, пока подбородок не окажется выше перекладины.

Способ выполнения упражнения или движения; правильная техника означает, что оно выполняется корректно, безопасно и эффективно.

Упражнение, в котором сопротивлением служит собственное тело, а не тренажёр, внешний вес или другое отягощение.

Упражнение, одновременно задействующее несколько суставов и групп мышц, а не изолирующее одну небольшую область.

Упражнение, предназначенное главным образом для нагрузки одной мышцы или группы мышц при ограниченном участии остальных мышц.

Часть движения, в которой работающая мышца удлиняется, контролируя нагрузку; обычно это фаза опускания.

Часть движения, в которой работающая мышца укорачивается, создавая усилие, например при подъёме веса вверх.

Движение, при котором сгибаются тазобедренные суставы, туловище наклоняется вперёд, а колени сгибаются лишь немного.

Упражнение, при котором верхняя часть спины опирается на скамью или другую опору, а таз поднимают вверх, часто с отягощением.

Упражнение, объединяющее приседание, переход в планку и возвращение в положение стоя, часто с прыжком или отжиманием.

Упражнение в упоре лёжа на прямых руках, при котором поочерёдно подтягивают колени к груди.

Упражнение, в котором отягощение выжимают от уровня плеч вверх над головой.

Упражнение, при котором сидящий человек тянет вниз верхнюю рукоять или перекладину тренажёра, преодолевая сопротивление.

Упражнение, в котором ноги отталкивают отягощённую платформу тренажёра от тела.

Тяговое упражнение, в котором трос или резиновую ленту тянут к лицу, разводя локти в стороны.

Упражнение, в котором из положения лёжа поднимаются на ноги, удерживая отягощение над головой в одной руке.

Тяжелоатлетическое упражнение, в котором штангу одним непрерывным движением поднимают с пола над головой.

Тяжелоатлетическое упражнение в два этапа: штангу поднимают с пола на плечи, а затем выталкивают над головой.

Положение, в котором тело удерживается перевёрнутым, опираясь весом на руки.

Боковое движение, при котором руки поочерёдно касаются земли, а ноги проходят над туловищем.

Упражнение, в котором человек поднимает туловище из положения лёжа на спине к положению сидя.

Упражнение, в котором сгибают руку в локте, поднимая вес к плечу.

Упражнение, в котором руки поднимают в стороны, преодолевая сопротивление.

Упражнение, в котором ногу разгибают в колене, обычно сидя в тренажёре и преодолевая сопротивление.

Упражнение, в котором пятки поднимают, используя вес тела или дополнительное отягощение; его выполняют стоя или сидя.

Упражнение, в котором руки разгибают в локтях, нажимая вниз на рукоять троса или резиновую ленту.

Мягкая ткань тела, способная сокращаться и расслабляться, чтобы двигать части тела; скелетные мышцы прикрепляются к костям сухожилиями.

Одна из трёх мышц задней поверхности бедра, сгибающих колено и разгибающих тазобедренный сустав; всю группу обычно называют hamstrings.

Крупная группа из четырёх мышц передней поверхности бедра, разгибающих колено; часто сокращённо quads.

Мышцы вокруг центра тела, включая мышцы живота, поясницы, косые мышцы и мышцы таза, которые стабилизируют туловище при движении.

Сокращение от abdominals: мышцы передней стенки живота, особенно прямая мышца, формирующая рельеф «кубиков».

Сокращение от gluteal muscles: мышцы ягодиц, главным образом большая, средняя и малая ягодичные мышцы, которые двигают и стабилизируют тазобедренные суставы.

Способность мышц и суставов двигаться с широкой амплитудой, например наклониться и коснуться пальцев ног или сесть на шпагат.

Способность активно и контролируемо двигать суставом по всей амплитуде; она зависит не только от гибкости, но и от силы и здоровья сустава.