ما معنى pace yourself؟

طريقة الاستخدام

يقولها اختصاصيو العلاج الطبيعي لمن يعانون ألمًا مزمنًا أو تعبًا أو تصلبًا متعددًا، أو لمن هم في فترة تعافٍ طويلة: «نظّم جهدك وزده تدريجيًا». ويشير مصطلح تنظيم الجهد إلى أسلوب للتدبير الذاتي يساعد على تجنب دورة الإفراط في النشاط ثم التوقف أيامًا بسبب الإنهاك.

أمثلة

1. Pace yourself: do the gardening in short spells with a rest in between.

   وزّع جهدك: اعتنِ بالحديقة على فترات قصيرة وخذ استراحة بينها.

   تُقسّم أعمال الحديقة إلى دفعات قصيرة تتخللها فترات راحة لتجنب الإجهاد.

2. On a good day, try to pace yourself instead of doing everything at once.

   في يوم تشعر فيه بأنك بخير، حاول تنظيم جهدك بدلًا من إنجاز كل شيء دفعة واحدة.

   حتى في الأيام الجيدة، يُنصح بتوزيع الأنشطة لتفادي الإفراط في الجهد.

تراكيب شائعة

• activity pacing
• build up gradually
• boom and bust cycle
• take regular breaks

مصطلحات ذات صلة

• chronicمزمن
• flare-upتفاقم مؤقت للأعراض
• multiple sclerosisالتصلب المتعدد
• adherenceالالتزام بالخطة العلاجية

مصطلحات أخرى: التوجيه والتواصل مع المرضى

• bend · يثني
• straighten · يُفرد
• hold · اثبُت على الوضعية
• tighten · يشدّ العضلة
• pins and needles · وخز وتنميل